La saison des randonnées hivernales a débuté ! Et tout comme en été, il est essentiel de bien s’hydrater pendant vos sorties. Alors, pour ne pas emporter des litres d’eau et alléger votre sac, vous envisagez peut-être de profiter de la présence de poudreuse bien fraîche pour vous désaltérer ? Bien que cela soit possible, boire de la neige fondue n’est pas toujours sans risque. Il y a quelques précautions à prendre pour éviter les maux de ventre et d’autres complications plus gênantes. Faisons le point !
Lire la suite »Il y a quelque temps, j’avais eu l’occasion de publier sur le blog deux recettes de snacks de randonnée, concoctées par Julie (une lectrice de Randonner Malin). Aujourd’hui, je lui cède à nouveau le clavier, car elle a une autre idée de collation à partager avec vous !
Un coup de mou en montée ? Envie d’un petit en-cas sucré arrivé au sommet ? Je vous propose de laisser vos barres de céréales habituelles dans votre placard. Laissez-vous tenter par des barres énergétiques faites-maison : voici une recette de raw bars idéales pour la randonnée. Des raaaww… quoi ? Cet anglicisme signifie littéralement « barres crues ». Il s’agit d’un snack dont la préparation ne nécessite aucune cuisson. Il est composé de plein de bonnes choses : fruits secs, fruits à coque, graines, et même du cacao (pour les gourmands). Personnellement, c’est l’allié incontournable de mes activités sportives. Suivez-moi, je vous dévoile la recette pas à pas !
Lire la suite »Vous le savez, en randonnée on brûle pas mal de calories. C’est pourquoi, à l’heure de la pause, les petits en-cas sont généralement les bienvenus. Ils permettent de faire le plein d’énergie pour repartir de plus belle. Les snacks de randonnée sont souvent les mêmes : fruits frais ou fruits secs, tranches de saucisson ou encore barres de céréales industrielles… Et si on apportait un peu de variété à nos en-cas ? Aujourd’hui, je vous propose de découvrir deux recettes de snacks de randonnée faits maison à travers cet article rédigé par Julie, une fidèle lectrice de Randonner Malin.
Lire la suite »Comme tout le monde, il vous est peut-être déjà arrivé de boire dans une gourde qui ne sent pas très bon ou qui a un goût qui laisse à désirer. La rincer ne suffit pas toujours à faire partir les odeurs désagréables. Dans ce cas, un bon nettoyage s’impose ! Dans cet article, j’ai répertorié un certain nombre de techniques pour enlever les mauvaises odeurs dans une gourde ou une poche à eau. Souvent, elles permettent de faire d’une pierre deux coups et de se débarrasser des goûts dérangeants. Vous verrez qu’il n’y a pas toujours besoin de beaucoup de produits ou de matériel de lavage. Bien souvent, l’huile de coude est votre meilleure alliée. Vous trouverez aussi en fin d’article des astuces pour bien entretenir votre gourde ou poche à eau et éviter que ces désagréments ne reviennent trop souvent à la charge.
Lire la suite »Beaucoup de randonneurs aiment la nature. Et ils l’aiment à plus d’un titre. Ils aiment l’observer, mais ils aiment aussi la goûter. 😉
La relative lenteur de la marche nous permet de bien observer la flore et de tomber au hasard d’un chemin sur quelque chose de comestible : des mûres, des champignons, des asperges sauvages, de l’ail des ours…
Comme beaucoup de randonneurs sont aussi gourmands, on est pas mal à faire un peu de cueillette sauvage pour le goûter, pour le repas du soir au retour d’une journée de rando ou pour agrémenter les repas d’une randonnée de plusieurs jours.
Et pour certains (j’en fais partie), une randonnée peut d’ailleurs dériver en cueillette – dès les premiers fruits, les premières plantes ou les premiers champignons repérés. Dernière cueillette en date pour moi : des asperges sauvages – qui ont fini en omelette 😉
Préparer les repas d’une randonnée de plusieurs jours, c’est un peu comme réfléchir aux repas que l’on va cuisiner quand de la famille ou des amis restent plusieurs jours chez soi, on est vite en manque d’idée pour essayer de varier les repas.
Beaucoup de randonneurs pensent facilement au trio « pâtes, riz, semoule » car ce sont des féculents intéressants pour leurs apports nutritionnels par rapport à leur poids – mais la purée de pommes de terre instantanée semble être moins utilisée alors qu’elle a beaucoup d’atouts.
C’est léger (à porter), peu encombrant, économique, nourrissant, rapide à préparer et demande peu de combustible.
Et je vais même vous proposer quelques « recettes » pour essayer de rendre cela goûtu.
Cela faisait un moment que je n’avais pas mangé de lyophilisés lors d’une randonnée – étant plutôt habitué à préparer moi-même mes repas.
J’avais testé il y a une dizaine d’années, mais n’avais pas retenté l’expérience, pas tellement convaincu par le goût et le coût de ces produits.
10 ans plus tard, je me rends compte qu’il y a eu du changement. 😉
C’est un test un peu particulier, car j’y parle à la fois de l’intérêt des lyophilisés pour la randonnée (avantages et inconvénients) et de mes retours sur différents plats (de plusieurs marques) qui m’ont été envoyés par la boutique Lyophilise & Co (je vous en reparle un peu plus tard, avec un petit code de réduction).
Suite au commentaire de Michel, en dessous de l’article : « Ma liste de matériel à 12 kg tout compris pour le GR20 en autonomie complète » me demandant la recette du granola maison que l’on mangeait tous les matins sur le GR20, j’ai décidé de faire un article pour en faire profiter tout le monde.
Cette recette va surtout intéresser ceux qui partent plusieurs jours et qui emportent leur petit-déjeuner dans leur sac à dos – car c’est un petit déjeuner léger (en poids) et énergétique. Et en plus de cela, c’est bon !
Cette recette ne vient pas de moi, c’est Nicolas (avec qui je suis parti sur le GR20) qui a fait une variante de plusieurs recettes – et qui l’avait d’ailleurs préparée pour le GR20.
Je l’ai testée pour m’assurer de ce qu’il m’a transmis – car ses souvenirs étaient un peu confus. Je tiens à préciser que mon résultat était bien moins présentable que sur la photo de l’article.
Sans plus attendre, voici la recette !
Oui, le titre de cet article est un peu bizarre et va à l’encontre des messages nutritionnels que l’on entend fréquemment ! Manger salé ? Ne pas boire trop d’eau ? Et puis, c’est quoi l’hyponatrémie ?
Cet article est un complément de l’article sur l’hydratation que j’ai écrit il y a peu de temps et dans lequel j’avais déjà mentionné l’importance des sels minéraux pendant un effort. Nous allons aujourd’hui voir cela un peu plus en détails et nous intéresser principalement au rôle du sodium.
Ce n’est pas un sujet très abordé pour la randonnée, mais qui l’est pour des sports comme la course à pied ou le triathlon par exemple. Pourtant, cela vaut le coup de se pencher sur le problème pour certaines randonnées.
Cet article est le résultat de recherches que j’ai effectuées et qui sont venues compléter ce que je connaissais déjà sur le sujet. Je vous ai mis à la fin quelques références bibliographiques que j’ai utilisées si cela vous intéresse d’aller plus loin. J’ai essayé de faire un article relativement simple et vulgarisé sans rentrer trop dans les détails physiologiques.
Le but est ici de vous faire connaître l’hyponatrémie (j’explique plus loin ce que c’est) et de questionner la nécessité d’apports en sodium pour certaines randonnées.
« Il faut boire quand on a soif ! »
« Il faut boire avant d’avoir soif ! »
« Il faut boire tant de mL chaque heure ! »
Difficile de s’y retrouver parmi tous les conseils que l’on peut lire ou entendre.
Personnellement, je sais comment m’hydrater correctement en faisant du sport depuis un moment déjà (pour ne pas parler en décennies 😅), mais il m’arrive encore de me faire un peu avoir en ne buvant pas assez.
Quand je me « fais avoir », cela se traduit généralement par des maux de tête chez moi – ce qui n’est pas en soi très grave. Mais, ce ne sont que de faibles déshydratations. A des stades un peu plus élevés (et même à ce stade), la déshydratation peut facilement gâcher vos randonnées – que ce soient des randonnées à la journée ou de plusieurs jours.
C’est pourquoi, il est très important d’avoir de bonnes pratiques d’hydratation pour profiter à fond de ses randonnées et ne pas se mettre en danger.