Mar 022016
 

9+1 principes de préparation physique pour la randonnée
A l’approche de la saison estivale, quand les projets de randonnée prennent forme, on me demande très souvent :

« Comment puis-je me préparer physiquement ? »
« Est-ce que je fais la chaise tous les soirs pendant 30 minutes, est-ce que je marche tous les jours avec un sac chargé ? »
Etc.

Il m’est souvent difficile de répondre précisément à ces questions sans en connaître beaucoup plus sur la personne qui me les pose. Tout le monde n’a pas le même corps, la même vie, les mêmes expériences, les mêmes envies…

Je ne vais donc pas vous donner une recette toute faite qui serait mal adaptée, mais je vais vous donner des « clés » pour que vous soyez capable de constituer et prendre en main votre préparation physique.

On va pour cela voir 9+1 principes de préparation physique qu’il est important de comprendre. Il en existe énormément, mais j’ai sélectionné ceux qui me paraissent les plus importants pour la randonnée.

J’ai bien conscience que je m’adresse à des randonneurs et que le but n’est pas la performance pure comme dans des sports de haut niveau par exemple. J’ai donc simplifié tant que possible et adapté les principes en gardant cela à l’esprit.

Notes :

  • Si vous vous demandez quel est l’intérêt de la préparation physique pour la randonnée, je vous invite à lire cet article.
  • Si vous vous demandez si vous êtes prêt physiquement pour telle ou telle randonnée, je vous invite à lire cet autre article.

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Déc 262012
 

Comment se préparer physiquement pour une randonnée grâce à la course à piedNote : Cet article est un article invité de Nicolas, qui est un ami d’enfance et avec qui nous avons fait pas mal de randonnées, dont le GR20 en une semaine. En plus de la randonnée, il pratique régulièrement la course nature (ou trail) et partage des conseils utiles sur son blog Courir Plus Loin.

Mon article « Connaissez-vous ces 3 bienfaits de la préparation physique en randonnée ? » avait suscité un grand intérêt et beaucoup d’entre vous voulaient savoir comment se préparer physiquement pour la randonnée. Ici, Nicolas vous explique comment le faire grâce à la course à pied (qui est une manière parmi d’autres).

Lors de la préparation d’une randonnée ou d’un trek, vous vous êtes sûrement demandé si vous seriez à la hauteur physiquement. C’est tout à fait normal puisque vous (moi non plus, je vous rassure !) n’avez sans doute pas envie de souffrir physiquement, de devoir écourter votre itinéraire ou pire d’abandonner et de devoir faire demi-tour. Non, la réussite d’une randonnée passe par une bonne préparation de votre forme physique afin d’en profiter pleinement sur les sentiers 😉

Dans cet article, j’aimerais vous montrer que la course à pied peut vous aider à vous préparer physiquement pour une randonnée. Je vous rassure tout de suite, nul besoin de s’entraîner 20 heures par semaine, ni de courir un marathon chaque weekend !

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Jan 122012
 

Préparation physique randonnéeVous êtes-vous déjà arrêtés au milieu d’une montée, épuisés, dégoutés de la randonnée en vous disant « je n’irai pas plus loin » ? Aimeriez-vous remarquer les fleurs qu’il y a sur votre passage plutôt que de regarder le haut des montées en vous demandant quand ce calvaire va s’arrêter ?

Beaucoup d’entre vous se sont sûrement rendu compte que la randonnée, c’est parfois dur – surtout dans les montées et avec un sac sur le dos – que dans les descentes, ce n’est pas forcément mieux, et que les blessures sont plus nombreuses que ce que l’on aurait pu penser.

Il est sûrement temps de parler de préparation physique !

L’expression « préparation physique » peut interpeller certaines personnes quand on parle de randonnée – car c’est souvent une expression utilisée pour des sports plus « classiques » mais nous allons voir que dans beaucoup de cas elle est indispensable pour pouvoir prendre du plaisir à randonner.

Avant de faire ses premières randonnées, en tant que débutant on ne se rend pas compte que cela peut être physiquement difficile. On se dit que « c’est comme une ballade » mais que ça dure plus longtemps et que ça monte et ça descend un peu plus. Après quelques randonnées où l’on souffre physiquement, beaucoup d’entre nous (ceux qui ne sont pas dégoutés à vie) cherchent un moyen de se préparer physiquement pour la prochaine randonnée afin ne pas souffrir autant qu’à la précédente.

Voici 3 avantages de faire une préparation physique avant une randonnée.

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