[Vidéo] Ne perdez (bientôt) plus le nord

 News, Orientation et cartes  2 commentaires »
mai 172013
 

Ne perdez (bientôt) plus le nordCette semaine va être très agitée, avec une série de 4 vidéos pour vous aider en orientation.

Vous vous en souvenez peut-être car je vous avais demandé votre avis à ce sujet, et je vous en ai reparlé récemment : je prépare une formation en ligne sur l’orientation.

Et bien, c’est cette semaine que tout va se passer, avec une série de 4 vidéos exceptionnelles, qui seront diffusées tout au long de la semaine.

Dans cette première vidéo, j’ai décidé de vous aider – notamment en ce qui concerne la lecture de carte.

Cliquez ici pour accéder à la vidéo

Vous allez y découvrir :

  • Mon histoire et comment j’ai appris à m’orienter à la carte et à la boussole en partant de zéro (et en faisant un grand nombre d’erreurs).
  • Le langage des cartes, pour que lire une carte devienne naturel pour vous – grâce à des exemples concrets (et un exercice).

Bref, c’est absolument à ne pas manquer ! En plus, cette vidéo ne sera plus disponible dans une semaine, donc il faut la regarder maintenant !

Cliquez ici pour accéder à la vidéo

Surtout, faites bien l’exercice que je vous propose dans la vidéo. ;-)

A tout de suite dans la vidéo,
François

Recette de granola pour la randonnée : un petit-déjeuner énergétique et bon !

 Eau et nourriture  33 commentaires »
avr 262013
 

Recette de granola pour la randonnée - un petit-déjeuner énergétique et bonSuite au commentaire de Michel, en dessous de l’article : « Ma liste de matériel à 12 kg tout compris pour le GR20 en autonomie complète » me demandant la recette du granola maison que l’on mangeait tous les matins sur le GR20, j’ai décidé de faire un article pour en faire profiter tout le monde.

Cette recette va surtout intéresser ceux qui partent plusieurs jours et qui emportent leur petit-déjeuner dans leur sac à dos – car c’est un petit déjeuner léger (en poids) et énergétique. Et en plus de cela, c’est bon !

Cette recette ne vient pas de moi, c’est Nicolas (avec qui je suis parti sur le GR20) qui a fait une variante de plusieurs recettes – et qui l’avait d’ailleurs préparé pour le GR20.

Je l’ai testée pour m’assurer de ce qu’il m’a transmis – car ses souvenirs étaient un peu confus. Je tiens à préciser que mon résultat était bien moins présentable que sur la photo de l’article. Clignement d'œil

Sans plus attendre, voici la recette !

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Randonner Malin fête ses 2 ans !

 News  9 commentaires »
avr 092013
 

Randonner Malin a 2 ansEt oui, ça passe vite. Deux ans déjà ! Et comme je l’ai fait l’année dernière dans cet article, je vais faire un petit bilan de cette deuxième année de vie du blog.

Avant d’entrer dans le bilan, je voudrais vous remercier d’être fidèle au blog et d’interagir au sein de cette communauté de « randonneurs malins ». Je reçois énormément de retours positifs et ça me fait extrêmement plaisir. :-)

Le blog se porte très bien et j’apprécie énormément cette communauté qui s’est créée autour et qui échange de manière très sympathique (même si tout le monde n’est pas d’accord, et tant mieux). Il y a quand même eu 1890 commentaires sur le blog pendant cette seconde année. Et dire que je ne suis pas le seul à les avoir tous lus ! ;-)

Commençons le bilan avec quelques évènements marquants de cette deuxième année.

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[Vidéo] Que contient mon sac à dos ?

 Matériel, Vidéos  37 commentaires »
mar 122013
 

***Assurez-vous que les sous-titres en français sont bien activés. Si ce n’est pas le cas, cliquez sur l’icône dans la barre juste en dessous de la vidéo.

Je suis tombé sur cette vidéo il y a quelques temps. Elle a été tournée par Gossamer Gear, une marque américaine de matériel de randonnée ultraléger.

Comme j’ai trouvé cette vidéo très intéressante, j’ai demandé à Gossamer Gear si je pouvais la re-publier en y ajoutant des sous-titres en français. Gossamer Gear a accepté sans hésitation et je partage donc cette vidéo avec vous aujourd’hui.

Je l’ai trouvée très intéressante car Glen y dévoile tout le contenu de son sac à dos. Je suis toujours curieux de connaître le contenu du sac d’autres randonneurs car on y trouve souvent de bonnes idées. En plus, le contenu de son sac est probablement très différent du contenu de votre sac. La raison à cela est qu’il pratique la randonnée ultralégère.

Si vous suivez le blog depuis un petit moment, vous vous êtes sûrement déjà rendu compte que j’essaye autant que possible de diminuer le poids de mon sac.

J’ai déjà abordé le problème dans cet article : http://www.randonner-malin.com/2-erreurs-de-debutants-en-grande-randonnee/

J’ai partagé ici ma liste de matériel pour le GR20 : http://www.randonner-malin.com/liste-materiel-gr20-autonomie-complete/

Et je vous ai même montré comment fabriquer un réchaud qui pèse environ 10 grammes : http://www.randonner-malin.com/comment-fabriquer-un-rechaud-de-10-grammes-p3rs-avec-une-canette/

Même si vous n’êtes pas adepte de randonnée ultralégère, cette vidéo vaut le coup car elle permet de se rendre compte à quel point il est possible d’avoir un sac léger.

Glen n’est pas arrivé à ce stade du jour au lendemain, donc ne prenez pas peur. Si vous souhaitez alléger votre sac à dos, faites cela de manière progressive. Commencez par mettre en application quelques idées.

Vous découvrirez également dans cette vidéo que randonnée ultralégère ne rime pas forcément avec risque (sa trousse à pharmacie est particulièrement bien fournie).

N’hésitez pas à partager dans les commentaires ce que vous avez apprécié dans cette vidéo et ce que vous allez faire pour alléger votre sac.

Mangez salé et ne buvez pas trop pour éviter l’hyponatrémie

 Eau et nourriture  50 commentaires »
jan 312013
 

Mangez salé et ne buvez pas trop pour éviter l’hyponatrémieOui, le titre de cet article est un peu bizarre et va à l’encontre des messages nutritionnels que l’on entend fréquemment ! Manger salé ? Ne pas boire trop d’eau ? Et puis, c’est quoi l’hyponatrémie ?

Cet article est un complément de l’article sur l’hydratation que j’ai écrit il y a peu de temps et dans lequel j’avais déjà mentionné l’importance des sels minéraux pendant un effort. Nous allons aujourd’hui voir cela un peu plus en détails et nous intéresser principalement au rôle du sodium.

Ce n’est pas un sujet très abordé pour la randonnée, mais qui l’est pour des sports comme la course à pied ou le triathlon par exemple. Pourtant, cela vaut le coup de se pencher sur le problème pour certaines randonnées.

Cet article est le résultat de recherches que j’ai effectuées et qui sont venues compléter ce que je connaissais déjà sur le sujet. Je vous ai mis à la fin quelques références bibliographiques que j’ai utilisées si cela vous intéresse d’aller plus loin. J’ai essayé de faire un article relativement simple et vulgarisé sans rentrer trop dans les détails physiologiques.

Le but est ici de vous faire connaître l’hyponatrémie (j’explique plus loin ce que c’est) et de questionner la nécessité d’apports en sodium pour certaines randonnées.

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Pourquoi randonnez-vous ?

 News  77 commentaires »
jan 092013
 

Pourquoi randonnez-vous ?Combien sommes-nous à rentrer d’une randonnée et à se dire : « c’était génial, j’avais oublié à quel point j’aime randonner, j’avais oublié à quel point cela me fait du bien, je devrais faire cela plus souvent ! ».

Ensuite, le quotidien reprend le dessus, on se laisse déborder, on pense que l’on n’a pas le temps, on repousse à plus tard et on se trouve des (fausses) excuses. Tout ça nous fait lentement oublier à quel point on aime randonner…

Le début de l’année est soi-disant le bon moment pour prendre de bonnes résolutions. Alors, j’en profite pour vous rappeler de garder un peu de temps pour randonner. Faites-le dès maintenant en réservant des « créneaux » pour randonner, autour desquels vous organiserez le reste. Commencez à chercher où vous aimeriez aller et commencez à préparer vos randonnées pour leur donner une dimension réelle avant que le quotidien ne vienne tout effacer.

Honnêtement, le bienfait que vous apporteront ces randonnées compensera plus que largement le temps « perdu » ou les sacrifices que vous ferez.

Pour booster votre motivation et vous (re)donner l’envie de sortir vos chaussures de randonnée, je vais vous poser une seule question : Pourquoi randonnez-vous ?

Certaines personnes vous ont déjà probablement posé la question – celles qui ne comprennent pas pourquoi vous faites autant d’efforts, parfois sous le mauvais temps, parfois avec un sac lourd, pourquoi vous dormez dans une tente, avez des ampoules, vous faites manger par les moustiques, etc. Et surtout, pourquoi après tout ça, vous rentrez toujours avec le sourire ! Ceux qui ne vous posent pas la question doivent simplement penser que vous n’avez pas toute votre tête. ;-)

Voici quelques raisons qui font que nous randonnons – et surtout que nous aimons cela. Il y en a d’autres, je vous laisse les commentaires pour partager les vôtres.

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Comment se préparer physiquement pour une randonnée grâce à la course à pied

 Préparation  26 commentaires »
déc 262012
 

Comment se préparer physiquement pour une randonnée grâce à la course à piedNote : Cet article est un article invité de Nicolas, qui est un ami d’enfance et avec qui nous avons fait pas mal de randonnées, dont le GR20 en une semaine. En plus de la randonnée, il pratique régulièrement la course nature (ou trail) et partage des conseils utiles sur son blog Courir Plus Loin.

Mon article « Connaissez-vous ces 3 bienfaits de la préparation physique en randonnée ? » avait suscité un grand intérêt et beaucoup d’entre vous voulaient savoir comment se préparer physiquement pour la randonnée. Ici, Nicolas vous explique comment le faire grâce à la course à pied (qui est une manière parmi d’autres).

Lors de la préparation d’une randonnée ou d’un trek, vous vous êtes sûrement demandé si vous seriez à la hauteur physiquement. C’est tout à fait normal puisque vous (moi non plus, je vous rassure !) n’avez sans doute pas envie de souffrir physiquement, de devoir écourter votre itinéraire ou pire d’abandonner et de devoir faire demi-tour. Non, la réussite d’une randonnée passe par une bonne préparation de votre forme physique afin d’en profiter pleinement sur les sentiers ;)

Dans cet article, j’aimerais vous montrer que la course à pied peut vous aider à vous préparer physiquement pour une randonnée. Je vous rassure tout de suite, nul besoin de s’entraîner 20 heures par semaine, ni de courir un marathon chaque weekend !

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Vous hydratez-vous correctement pendant vos randonnées ?

 Eau et nourriture  50 commentaires »
déc 092012
 

Hydratation en randonnée« Ben, quand j’ai soif, je bois ! »

En théorie, c’est comme cela que ça devrait marcher. En pratique, ce n’est pas exactement le cas !

Je sais comment m’hydrater correctement en faisant du sport depuis un moment déjà, mais il n’est pas rare que je me fasse encore avoir et ne buvant pas assez – non pas par négligence, mais parce qu’il est très facile de se faire surprendre. La principale raison, est que l’on ne peut pas se fier uniquement à ce que nous dit notre corps.

Quand je me « fais avoir », cela se traduit généralement par des maux de tête chez moi – ce qui n’est pas en soi très grave. Mais, ce ne sont que de faibles déshydratations. A des stades un peu plus élevés (et même à ce stade), la déshydratation peut facilement gâcher vos randonnées – que ce soient des randonnées à la journée ou de plusieurs jours.

C’est pourquoi, il est très important d’avoir de bonnes pratiques d’hydratation pour profiter à fond de ses randonnées et ne pas se mettre en danger.

Note : ce sujet est très discuté et tout le monde ne s’accorde pas sur tout. Ce que j’ai écrit dans cet article a en tout cas été confirmé par mes expériences.

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Comment fabriquer un réchaud de 10 grammes (P3RS) avec une canette

 Matériel, Vidéos  93 commentaires »
nov 272012
 

Un réchaud extrêmement léger, pas cher (voire même gratuit) et assez facile à fabriquer. Que voulez-vous de plus ?

Pendant ma randonnée sur le GR20, plusieurs randonneurs rencontrés étaient très intrigués et fascinés par notre réchaud. Après avoir publié les listes détaillées du contenu de nos sacs à dos, j’ai reçu encore plus de questions à propos de ce réchaud.

J’ai donc pris ma caméra et sorti mes outils pour vous détailler en vidéo étape par étape comment fabriquer un tel réchaud. Vous n’avez plus qu’à suivre la vidéo, et fabriquer facilement votre réchaud chez vous.

J’y explique également quels sont les avantages et les inconvénients de ce réchaud et j’y donne certaines consignes de sécurité à respecter pour que tout se passe bien. ;-)

Ce n’est pas la première fois que je vous donne des conseils pour alléger votre sac à dos sur le blog, mais c’est la première fois que je rentre autant dans le détail sur quelque chose qui concerne la randonnée ultralégère.

Alors, dites-moi dans les commentaires si la vidéo vous a plu et si vous souhaitez plus d’articles et vidéos de ce genre.

Transcription texte

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